¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô, 40´ë ÀÌÈÄ¿¡µµ ±ä ¿©»ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀڽĵéÀÌ
ÁýÀ» ¶°³ª°í ÀºÅð°¡ ´Ù°¡¿È¿¡ µû¶ó, µåµð¾î ¿øÇÏ´ø °ÍÀ» ½ÃµµÇØ º¼ ¸¸ÇÑ ÀÚÀ¯¿Í ±âȸ°¡ ¿É´Ï´Ù. ÀÌ ½Ã±â¸¦ Áñ±â·Á¸é °Ç°ÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶²
º´µéÀº ¿ì¸®°¡ ¾îÂîÇÒ ¼ö ¾øÁö¸¸, ¿ì¸® ¸öÀÇ ±â´É¿¡ ´ëÇØ¼ ÀÌÇØÇϰí, ¶§¸¦ ³õÄ¡Áö ¾Ê°í ÀûÀýÇÑ ÇൿÀ» ÃëÇÑ´Ù¸é, ¸¹Àº Áúº´µéÀ» ¿¹¹æÇϰųª Ä¡·áÇÒ
¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
°ñ´Ù°øÁõ ¶ÇÇÑ ¿ì¸® ¸öÀÇ ±â´ÉÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ¶§¸¦ ³õÄ¡Áö ¾Ê°í ÀûÀýÇÑ
ÇൿÀ» ÃëÇÔÀ¸·Î½á ¿¹¹æÇϰí Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áúº´ÀÔ´Ï´Ù.
1. °ñ´Ù°øÁõÀ̶õ?
°£´ÜÈ÷ ¸»Çؼ °ñ´Ù°øÁõ(Osteoporosis)À̶õ ³ªÀ̰¡ µé¾î°¨¿¡
µû¶ó ¿ì¸® ¸ðµÎ¿¡°Ô ÀϾ´Â »À°¡ ¾ã¾ÆÁö°í ¾àÇØÁö´Â Çö»óÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ÀÀÇ ¾àȸ¦ ±×´ë·Î ¹æÄ¡ÇÏ¸é ¿ì¸®ÀÇ °ñ°ÝÀº ¸Å¿ì ¾àÇØÁ®¼ ¾î¶² »À´Â
¸Å¿ì ÀÛÀº Ãæ°Ý¿¡µµ ºÎ·¯Áö±â ½±°Ô - Áï, °ñÀý - µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. °ñ¼Ò½Ç °úÁ¤Àº 30´ë Áß ÈĹݺÎÅÍ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛµÇÁö¸¸, ¸Å¿ì ´À¸®±â ¶§¹®¿¡
º»ÀÎÀÌ ¾Ë°ÔµÇ±â±îÁö ¸¹Àº ½Ã°£ÀÌ °É¸³´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿©¼ºÀº ³²¼ºº¸´Ù °ñ´Ù°øÁõÀÌ °É¸± À§Ç輺ÀÌ ´õ ³ô½À´Ï´Ù. ¿©¼ºÀº Æó°æ¿¡ µû¶ó
¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨(estrogen) »ý»ê·®ÀÌ °¨¼ÒµÇ°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ °ñ°ÝÀ¸·ÎºÎÅÍ °ñ·®ÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. °ñ¼Ò½ÇÀº °ñÀýÀÌ ¹ß»ýÇϱâ Àü¿¡´Â
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÅëÁõÀ» ´À³¥ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. µû¶ó¼, ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀÌ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¸ð¸£°í ÀÖ´Ù°¡ 50, 60, 70´ë¿¡ °©ÀÛ½º·´°Ô °ñÀýÀÌ
µÇ¾î ¸Å¿ì °íÅ뽺·¯¿ö¾ß¸¸ ºñ·Î¼Ò ¾Ë°Ô µË´Ï´Ù. ¿©¼ºÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ °ñ´Ù°øÁõÀ» ¾Ë°Ô µÇ´Â °¡Àå ÈçÇÑ °æ¿ì´Â °¡º±°Ô ³Ñ¾îÁ³´Âµ¥µµ ¼Õ¸ñÀ̳ª °ñ¹ÝÀÌ °ñÀýµÇ´Â
°æ¿ìÀÔ´Ï´Ù.
¶Ç ´Ù¸¥ °æ¿ì¿¡´Â ³ªÀ̰¡ µé¸é¼ ½ÅÀåÀÌ ÁÙ¾îµé°Å³ª Ç㸮°¡
±¸ºÎÁ¤ÇØÁö°Å³ª, ¶Ç´Â ¿ÊÀÌ Àß ¸ÂÁö ¾Ê´Â °ÍÀ» ¾Ë°í °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Ý°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ôÃß°ñ(µî»À¸¦ ÀÌ·ç´Â »Àµé)ÀÌ
³Ê¹« ¾àÇØÁ®¼ ±âħÀ̳ª ¹°°ÇÀ» µé¾î¿Ã¸®´Â °£´ÜÇÑ ÀÏ»ó»ýȰ¿¡¼ÀÇ ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ¼µµ ºÎ·¯Áö±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¶ÇÇÑ ¸Å¿ì °íÅ뽺·´½À´Ï´Ù. °ñ´Ù°øÁõ¼º
°ñÀý, ƯÈ÷ °ñ¹ÝÀ̳ª ôÃßÀÇ °ñÀýÀº ÅëÁõÀÌ ¸Å¿ì ½ÉÇϰí Á¾Á¾ ½Åü Àå¾Ö¸¦ °¡Á®¿À±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ¼Õ¸ñÀÇ °ñÀýÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±âÇüÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°í
Ä¡À¯µÇÁö¸¸, °ñ¹ÝÀ̳ª ôÃß °ñÀýÀº ¿ÏÀüÇÑ È¸º¹À» ±â´ëÇϱⰡ Èûµì´Ï´Ù. ±× °á°úÀÇ ½Åü Àå¾Ö´Â °³ÀÎÀÇ Á÷Àå »ýȰ°ú °¡Á¤ »ýȰ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö
ÀÖÀ¸¸ç °æ¿ì¿¡ µû¶ó¼´Â Àå¾Ö°¡ ³Ê¹« ½ÉÇØ¼ ´Ù¸¥ °¡Á· ±¸¼º¿øÀ̳ª ÀÚ¿ø ºÀ»çÀÚ µîÀÇ µµ¿ò ¾øÀÌ´Â »ì¾Æ°¥ ¼ö ¾ø°Ô µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. »ýȰ ½À°ü,
À¯Àü, ¶Ç´Â ƯÁ¤ÇÑ ÀÇÇÐÀû ÀÎÀÚµéÀÌ °ñ´Ù°øÁõ À§Ç輺À» ´õ ³ôÀÏ ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸, Æó°æ ÀÌÈÄ¿¡´Â °ÅÀÇ ¸ðµç ¿©¼º¿¡°Ô¼ °ñ´Ù°øÁõÀÇ À§Ç輺ÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
°ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺À» ³ôÀÌ´Â ÀÎÀÚµé°ú ÀÌ À§Ç輺À» ÁÙÀ̱â À§ÇØ »ýȰ ½À°üÀ» ¾î¶»°Ô º¯È½ÃÄÑ¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¾Ë·Á µå¸± °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í °ñ´Ù°øÁõÀ»
¿¹¹æÇϰí Ä¡·áÇϱâ À§ÇÑ ´Ù¸¥ ¼±Åà »çÇ×µéÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇϽʽÿÀ.
2. ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸®³ª¿ä?
³ªÀ̰¡ µé¸é¼ »À°¡ Á¡Á¡ ¾ã¾ÆÁö°í ¾àÇØÁö´Â °ÍÀº ¾î¿ ¼ö ¾ø´Â
ÀÏÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼, ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î´Â ¿ì¸® ¸ðµÎ°¡ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª, ¾î¶² ÀÎÀÚµéÀº ÀÌ °úÁ¤À» ´õ »¡¸® ÀϾµµ·Ï ÇÒ ¼ö
ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌ·¯ÇÑ ÀÎÀڵ鿡 ´ëÇØ ¾Æ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
Æó°æ(Menopause)
¿©¼ºÀº ³²¼ºº¸´Ù
°ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ ´õ Å®´Ï´Ù. ¹°·Ð ÀÌ ¸»Àº ¸ðµç ¿©¼ºÀÌ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸°´Ù´Â ¶æÀº ¾Æ´Ï°í, °ñ´Ù°øÁõÀÌ ¿©¼º¿¡¼ ´õ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³´Ù´Â
°ÍÀÔ´Ï´Ù.
Æó°æ ÀÌÈÄ¿¡´Â ³¼Ò¿¡¼ ¿©¼º È£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨(estrogen)ÀÌ
´õ ÀÌ»ó »ý»êµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨Àº »ÀÀÇ °µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥¿¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨ÀÌ ¾øÀ¸¸é »À¿¡¼ Ä®½·(»ÀÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ ±¸¼º ¼ººÐ Áß
Çϳª)ÀÌ ¼Ò½ÇµË´Ï´Ù. À¯³È÷ »¡¸® Æó°æÀÌ µÈ °æ¿ì¶ó¸é(¿¹¸¦ µé¾î 45¼¼ ÀÌÀü¿¡ Æó°æ µÈ °æ¿ì), »À°¡ ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨À¸·Î ÀÎÇØ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ
ÇýÅÃÀ» º¸ÅëÀÇ °æ¿ìº¸´Ù ÈξÀ »¡¸® ÀÒÀº °ÍÀ̸ç, °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ Áõ°¡µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸ö¼ÓÀÇ ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨ ¾çÀº Æó°æ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥
¿øÀÎÀ¸·Îµµ °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ÀÚ±ÃÀýÁ¦¼úÀ» ¹Þ¾Ò°Å³ª ³¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇß´Ù¸é, ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨ ¼öÄ¡°¡ ¸Å¿ì ³·À» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ¿¡ µû¶ó
°ñ´Ù°øÁõÀÇ À§Ç輺Àº º¸Å뺸´Ù ³ôÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÀÌ ¾Æ´Ñ ´Ù¸¥ ¿øÀÎÀ¸·Î ¿ù°æÀÌ ¿À·§µ¿¾È ¸ØÃá ¿©¼ºÀº ±× ±â°£ µ¿¾È ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨ÀÌ °áÇÌµÇ¾î »À°¡
¾àÇØÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾ÆÁ÷±îÁö ¿ù°æÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀ̶ó¸é ³¼Ò°¡ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨À» »ý»êÇϰí ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Èí¿¬/À½ÁÖ
Èí¿¬°ú °úµµÇÑ À½ÁÖ°¡ °Ç°À» ÇØÄ¥ ¼ö
ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ¸ðµÎ°¡ Àß ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Èí¿¬°ú À½ÁÖ°¡ ¿©·¯ ¹®Á¦µéÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÁö¸¸, Á¤»óÀûÀÌ°í °Ç°ÇÑ »À¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ´É·Â¿¡µµ ¿µÇâÀ»
¹ÌĨ´Ï´Ù. Èí¿¬Àº °ñ¼Ò½Ç ¼Óµµ¸¦ ´õ »¡¶óÁö°Ô ÇÏ¿© °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± °¡´É¼ºÀ» ´õ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ ºÎÁ·
»ÀÀÇ °µµ´Â ºÎºÐÀûÀ¸·Î °ñ°Ý¿¡ °¡ÇØÁö´Â
¹°¸®Àû ¿ä±¸¿¡ ÀÇÇØ °áÁ¤µË´Ï´Ù. ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾àÇØÁö´Â °Í°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î, °ÇÏ°í °Ç°ÇÑ »À¸¦ À§Çؼ´Â ¾î´À Á¤µµÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
ħ´ë³ª ÈÙü¾î¿¡¸¸ ¾É¾Æ Áö³»´Â »ç¶÷À̳ª, ¸Å¿ì ºñȰµ¿ÀûÀÎ »ýȰ ½À°üÀ» °¡Áø »ç¶÷Àº °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ ´õ ³ô½À´Ï´Ù.
À½½Ä
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿ì¸® ¸öÀº ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀ¸·Î
ÀÌ·ç¾îÁø´Ù°í ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾î´À Á¤µµ´Â ÀÌ ¸»ÀÌ »ç½ÇÀ̸ç, °Ç°ÇÑ »ÀÀÇ À¯Áö¿¡ °üÇÑ ÇÑ Æ¯È÷ ±×·¸½À´Ï´Ù. À½½Ä¿¡¼ Ä®½·À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö
¸øÇϸé, ¿ì¸® ¸öÀº °ñ·®°ú °ñ °µµ¸¦ À¯ÁöÇϱâ ÀÇÇØ ÇÊ¿äÇÑ Àç·á°¡ ¸ðÀÚ¶ó°Ô µË´Ï´Ù. ¿µ¾çÀûÀ¸·Î °áÇ̵ǰųª, À¯Á¦Ç°À̳ª ½Å¼±ÇÑ ¾ßä¿Í °°ÀÌ Ä®½·ÀÌ
dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷Àº °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ³ªÀ̰¡ µé¾î°¡¸é¼ ¿ì¸® ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â Ä®½·ÀÇ ¾çÀº
º¯ÈÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¾î¸°ÀÌ, û¼Ò³â, ¼öÀ¯ºÎ, Æó°æ ÈÄ ¿©¼ºÀº Ä®½·À» ´õ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±ÇÀåµË´Ï´Ù. ³ªÀ̰¡ µé¼ö·Ï ¿ì¸®´Â ¸Ô´Â À½½ÄÀ»
ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé, ³ªÀ̰¡ µé¸é ¼Òȱ⿡¼ ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½Ä¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ÁÖ¿ä ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀ» Èí¼öÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
µû¶ó¼, ³ëÀεéÀº ½Ä»ç¸¦ Á¦´ë·Î ÇÑ´Ù°í »ý°¢Çصµ ¿µ¾ç ºÎÁ·À̱⠽±½À´Ï´Ù.
°¡Á··Â
¾î¸Ó´Ï³ª ÇҸӴϰ¡ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É·È´Ù¸é
º»Àεµ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. °¡Á· Áß¿¡ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷À» ¾î¶»°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ´À³Ä°í¿ä? ¿ì¼±, ģôÁßÀÇ ÇÑ ¸íÀÌ º´¿ø¿¡¼
°ñ´Ù°øÁõ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾ÒÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °ñ´Ù°øÁõÀº ºÐ¸íÇÑ ÀÚ°¢ Áõ»óÀÌ ¾øÀÌ ¸î ³âÀÌ Áö³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ģô Áß¿¡ °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖÁö¸¸ ¾ËÁö ¸øÇÏ´Â
»ç¶÷ÀÌ ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç´Â, °æ¹ÌÇÑ ÀÇ»ó¿¡ ÀÇÇØ °ñÀýÀÌ µÈ´Ùµç°¡ µîÀÌ ±Á´Â´Ùµç°¡ ½ÅÀåÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °Í°ú °°Àº °ñ´Ù°øÁõÀÇ Æ¯Â¡ÀûÀΠ¡ÈĵéÀ»
°¡Áø ģôÀÌ ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
º´·Â
°©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõ, °£ Áúȯ, ½Å°æ¼º ½Ä¿å
°áÇÌÁõ µî°ú °°Àº ÀϺΠÁúº´µéÀº °ñ´Ù°øÁõÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ½ºÅ×·ÎÀ̵å¿Í °°Àº ¾à¹°µéÀº ¿À·£ ±â°£ »ç¿ëÇÏ¸é »À¿¡ ÇØ·Î¿î ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥
¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ºÅ×·ÎÀ̵å´Â õ½Ä°ú ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿°°ú °°Àº Áúȯ¿¡ Àå±âÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ºÅ×·ÎÀ̵带 º¹¿ëÇØ ¿À°í ÀÖ´Ù¸é
°ñ´Ù°øÁõ¿¡ ´ëÇØ ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌÀüÀÇ °ñÀý °æÇè
ÀÌÀü¿¡ °æ¹ÌÇÑ ¿Ü»óÀ¸·Î »À,
ƯÈ÷ °ñ¹Ý, ¼Õ¸ñ, ôÃßÀÇ »À°¡ ºÎ·¯Áø ÀûÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀÌ¹Ì »À°¡ ¾àÇØÁ® ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì, ´Ù¸¥ »À°¡ °ñÀýµÇ°Å³ª, ¶Ç´Â °°Àº »À°¡
´Ù½Ã °ñÀýµÉ °¡´É¼ºÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. Àǻ簡 °ñÀýÀÇ °¡´É¼ºÀ» ÁÙÀ̱â ÀÇÇØ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¾Ë·ÁÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀúüÁß
´Ù¸¥ »ç¶÷º¸´Ù À¯³È÷ È£¸®È£¸®ÇÑ ¿©¼ºÀº
°ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ ´õ ³ô½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â °ñÀÌ Ã³À½ºÎÅÍ ÀÛÀº »óÅ¿¡¼ ½ÃÀÛÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. Æó°æ ÈÄ »À°¡ °¡´Ã¾îÁö°í ¾àÇØÁö±â ½ÃÀÛÇÏ¸é º¸Åë
ü°ÝÀÇ ¿©¼ºº¸´Ù ´õ »¡¸® °ñÀýµÉ ¼ö ÀÖ´Â ´Ü°è¿¡ µµ´ÞÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
3. °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß
Çϳª¿ä?
¼¼¿ùÀ» ¸ØÃ߰ųª ³ëȰ¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» º¯È½Ãų ¼ö´Â
¾ø½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª, °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺À» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¿©·¯ ´Ü°èÀÇ Á¶Ä¡¸¦ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Æó°æÀÌ µÈÁö ¿À·¡µÇ¾ú°Å³ª Àǻ簡 ÀÌ¹Ì °ñ´Ù°øÀÌ
ÀÖ´Ù°í Áø´ÜÇÏ¿´´õ¶ó°í ³Ê¹« ´ÊÀ½ ¶§¶õ ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇϽʽÿÀ. ±×¸®°í ÀÇ»çÀÇ ÀÚ¹®À» ±¸ÇϽʽÿÀ
»ýȰ½À°ü ±³Á¤
Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°À» Çâ»ó½Ã۱â À§ÇØ
¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö¿¡ °üÇÑ Á¤º¸´Â ¸Å¿ì ¸¹ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±× Áß »ó´ç·®ÀÌ »À¿Í °ü·ÃµÈ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±Ý¿¬
Æó, ½ÉÀå, Ç÷¾× ¼øÈ¯À» À§Çؼ ¾ÆÁ÷ ´ã¹è¸¦
²÷Áö ¸øÇß´Ù¸é °ñ´Ù°øÁõÀ» ÀÇÇØ¼ ´ã¹è¸¦ ²÷À¸½Ê½Ã¿À. ±Ý¿¬À» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿Í ÁÖ´Â ¿©·¯ ¹æ¹ýµéÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, Àǻ簡 ±Ý¿¬Çϴµ¥¿¡ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ»
¾Ë·Á ÁÙ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀýÁÖ
¼Ò·®ÀÇ ¾ËÄÚ¿ÃÀº ÀÎü¿¡ ÇØ¸¦ ³¢Ä¡Áö ¾ÊÁö¸¸,
À½ÁÖ¸¦ ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ÇÏ¸é °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺ÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àǻ簡 ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë·®À» ÁÙ¿©¾ß ÇÏ´ÂÁö, ¾î¶»°Ô ÁÙÀÏ °ÍÀÎÁö¿¡ ´ëÇÏ¿© Á¶¾ðÀ»
ÁÙ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº °ñ¼Ò½Ç ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç
½ÉÀå¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù. È¿°ú¸¦ º¸±â À§ÇØ °úµµÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ »êÃ¥ÇÏ´Â °ÍÀÌ 1ÁÖ¿¡ ÇÑ
¹ø Å״Ͻº °ÔÀÓÀ» ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ÁÁ½À´Ï´Ù. óÀ½ºÎÅÍ ³Ê¹« °úµµÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ¸ç ¿îµ¿À» ÀÚÁÖÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø °æ¿ì¿¡´Â ´õ¿í
±×·¸½À´Ï´Ù. Áý¿¡ ÀÖÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø°Å³ª ÀÌ¹Ì °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´õ¶óµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¿îµ¿µéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇØ¾ß
ÇÕ´Ï´Ù.
Ä®½·¼·Ãë
°ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± À§Ç輺À» ÁÙÀÌ´Â °¡Àå
Áß¿äÇÑ ¹æ¹ý Áß Çϳª´Â »çÀü¿¡ ưưÇÑ »À¸¦ °¡Áö´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¾î¸°À̵éÀº À½½Ä¿¡¼ Ä®½·À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÔÀ¸·Î½á »À¸¦ ưưÇÏ°Ô ÇØ ÁÙ ¼ö
ÀÖ½À´Ï´Ù. 20 - 30´ë ÀÌÈÄ¿¡´Â »À°¡ ¼ºÀåÀ» ¸ØÃßÁö¸¸, ¾î¶² ³ªÀÌ¿¡µµ ÀûÀýÇÑ Ä®½· ¼·Ã븦 À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â Áõ°ÅµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ìÀ¯ |
770mg/500ml (ÀüÁö ¶Ç´Â Å»Áö) |
Ä¡Áî |
760mg/100g |
¿ä±¸¸£Æ® |
150mg/100g |
»§ |
7.5~45mg/ÇÑÁ¶°£ |
Á¤¾î¸® |
440mg/100g |
ºê·ÎÄݸ® |
100mg/100g |
´Þ°¿ |
27mg/°³ |
±âŸ Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä¹°Àº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù
- ¿¬¾î, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²°ú °°Àº ¸ðµç À¯Á¦Ç°, ½Ã±ÝÄ¡, Äá,
¶¥Äá.
¼ºÀÎÀÇ 1ÀÏ Ä®½· ±ÇÀå·®Àº 1000mgÀ̸ç, Æó°æ±â ÀÌÈÄ ¿©¼ºÀº
ÇÏ·ç ¼·Ãë·®À» 1500mgÀ¸·Î Áõ·®ÇÒ Çʿ䰡 ÀÖ½À´Ï´Ù. À½½Ä¿¡¼ Ä®½·À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇϰí ÀÖ´Ù¸é Àǻ簡 ÃëÇØ¾ß ÇÒ Á¶Ä¡¸¦ ¾Ë·ÁÁÙ
°ÍÀÔ´Ï´Ù.
4. ÇöÀç °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß
Çϳª¿ä?
¾î¶² Ä¡·á°¡ °¡´ÉÇÑÁö ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. »À°¡ ´õ ÀÌ»ó
¾àÇØÁö´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡´É¼ºµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç ¹æ¹ýµéÀÌ °ñ´Ù°øÁõÀÇ ÁøÇà ¶ÇÇÑ ´À¸®°Ô ÇØ ÁÙ ¼ö
ÀÖ½À´Ï´Ù. |